5 phases pour une routine de 10 minutes
J’étais comme tout le monde le matin, stressée et fatiguée à l’idée de commencer la journée et de rejoindre le bureau. Après cette routine de 10 minutes, toute ma vie a changé.
1/ La respiration profonde de 2 minutes
Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux tout en respirant profondément par le nez. Expirez l’air par la bouche afin d’oxygéner le cerveau.
Vous réduisez ainsi votre stress et vous améliorez votre concentration. La respiration est vraiment importante pour se calmer.
2/ Des étirements pour se dégourdir pendant 3 minutes
Faites quelques étirements pour réveiller toutes les parties de votre corps. Les bras, les jambes, le cou, le dos, insistez selon vos besoins sur chacune de ces zones.
- Vous stimulez ainsi la circulation sanguine.
- Vous prévenez aussi les douleurs musculaires.
C’est la meilleure façon pour se réveiller et envisager la journée dans les meilleures conditions.
3/ La visualisation positive pendant 2 minutes
Être positif est important, cela permet de garder des ondes bénéfiques. Visualisez votre journée, imaginez-vous réussir toutes vos tâches et surmonter tous les défis.
Avec cette routine, j’ai pu voir la vie sous un autre angle et je me sens beaucoup mieux dans ma peau. Cette technique est intéressante pour renforcer la confiance en soi et la motivation.
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4/ 1 minute pour l’hydratation
Nous ne prenons pas le temps de boire de l’eau alors qu’elle est indispensable pour hydrater le corps. Je bois un grand verre dès le réveil, cela permet de reconstituer les réserves de l’organisme.
5/ 2 minutes pour planifier votre journée
Même si vous êtes pressé, prenez tout de même le temps de réfléchir à vos principales tâches de la journée. Vous aurez donc un but et vous ne pourrez pas vous perdre dans les méandres de votre planning.
Pourquoi adopter une routine matinale de 10 minutes ?
Selon le British Science Association, une étude a montré que les routines matinales sont susceptibles de rendre les personnes beaucoup plus heureuses. Elles se sentent ainsi satisfaites à la fin de la journée lorsque tout est minuté.
Comme vous favorisez votre circulation sanguine, vous augmentez votre énergie et vous serez prêt à réaliser tous les défis. La productivité sera nettement plus importante.
Ils ont adopté ma routine !
Sarah, 32 ans est entrepreneuse et ses journées étaient intenses : « Depuis que j’ai adopté cette routine, je me sens plus énergique et concentrée. Mes journées sont plus productives et je me sens moins stressée ».
De son côté, Marc âgé de 45 ans est enseignant et le stress est aussi très présent : « Je n’aurais jamais cru qu’une routine de 10 minutes pourrait avoir un tel impact sur ma vie. Je me sens plus serein et prêt à affronter les défis de la journée ».
Il est inutile de programmer une routine beaucoup plus longue. 10 minutes sont amplement suffisantes pour préparer son corps et son esprit à cette nouvelle journée. Si vous la démarrez de manière positive, vous serez beaucoup plus heureux.
